如何缓解雅思考试时的紧张情绪

　　台上一分钟台下十年功，平日勤学苦练的备考雅思为的是能在最后实战考出好成绩。考生们心情略有紧张，完全正常，但是假如过度紧张，比如发抖、出虚汗、口舌干燥、甚至呼吸困难，头晕目眩，就会严重影响考试状态而导致雅思考试的失利。如果考生发现自己出现了较为严重的紧张状况，也要尽量稳定住自己的情绪，可以通过下面的方法进行自我情绪调节：

　　一、调整呼吸和心态

　　深呼吸是一种及有效的放松方法，雅思考生在正式开考前可以全身肌肉放松，轻闭双眼，先用鼻腔缓缓吸气到饱和为止，然后用嘴慢慢呼气，直到排尽所有空气。如是5次，就可奏效。如果还是没有效果，可以增加深呼吸次数。这个方法不仅适用于考前，在考试中也同样有效。

　　二、转移注意力

　　假如雅思考生发现自己不可遏制的精神紧张，除了深呼吸，还可以活动手指、脖颈，甚至眼球来放松，或是转换自己的目光，先从雅思考试中脱离出来，转移注意力到其他事物上面，待情绪缓和下来再进行雅思考试。

　　总之，良好的心理素质是在考场上正常发挥水平的重要保证。长期辛苦的备考之后，考生们要对自己有一定的信心，并对自己适当的心理暗示。另外，有些雅思考生如果碰到的文章是自己不熟悉的领域或不熟悉的题型就会大受“打击”，影响做题情绪。要明白有时候文章当中那些生词往往根本不会影响考生做题，属于次要信息。所以千万不要让那些次要的内容影响了做题目的情绪，否则就是得不偿失了。一定要摆正心态，拿出积极的考试情绪才能够在雅思考试中正常发挥。