自然光可以改善情绪和减少失眠？快来听听蒙纳士研究人员怎么说！

　　你可能听说过夜晚电子荧屏光的照射会对你的睡眠产生影响，但你是否知道在白天照射充足的自然光也同样重要呢？除了帮助你改善睡眠状况，充足的自然光照射也可以辅助你改善情绪，并让你更容易从沉睡中醒来。

　　蒙纳士大学研究团队领导的一项新研究表明，每天获得足够的自然阳光能够影响一个人的情绪和睡眠质量。

　　这个结论来自蒙纳士大学Turner大脑与心理健康研究所的博士生Angus Burns和副教授Sean Cain领导的一个国际研究小组，他们的研究成果已于《Journal of Affective Disorders》上发表。

　　该研究小组在对英国生物库项目的40多万名参与者进行的横向和纵向研究后发现，白天缺乏自然光照是导致抑郁症状、情绪低落和失眠的一个风险因素。

　　Burns认为，大多数关于光线和健康的调查都集中在避免晚上的光线上，因为它会扰乱我们的生物钟，但这项研究强调了获得足够的日光从而确保我们的身体功能最佳的重要性。

　　Burns说：“在这项研究中，我们观察到，参与者白天在户外光照时间越长，他们的抑郁症状越轻微，使用抗抑郁药物的机率越低，睡眠质量越好，失眠症状越少。”

　　“这些结果可以用光线对昼夜节律系统的影响以及光线对大脑情绪中心的直接影响来解释。”

　　Cain说，只要我们在日常生活中做一点小小的调整就可以帮助改善情绪、睡眠和精力水平。

　　他说：“由于日光照射减少，夜间光照相对明亮，人们大部分醒着的时间都是在人工照明条件下度过的。”

　　“在这项研究中，我们观察到在户外光照时间越长的参与者，心情、睡眠质量会越好，也会更容易从睡梦中醒来。”

　　“白天光照不足可能是导致抑郁症患者情绪不佳和睡眠不佳的关键因素。我给每个人的建议很简单：太阳出来的时候，尽可能多地获取自然光照。太阳落下后，减少人工光源的照射，你会因此拥有更健康的节律作息及身体状态。”